谷爱凌的睡眠与工作策略
我觉得接下来要好好养成 谷爱凌 的睡眠、专注一件事以及结构化拖延能力。
- 睡眠 这个能力指的是每天要睡很10 个小时左右，为此可能会放弃一些娱乐活动，但是可以获得较高的精力
- 专注 这个能力是说，每个时间段内只做一件事情。为了全神贯注做一件事情，需要关闭所有的外界影响，比如微信提醒，比如碎片化的工作任务打扰。完全沉浸于当下。
- 结构化拖延 把最困难最有挑战的项目放在待办清单的最置顶。由于拖延的心理因素，你可能会为了躲避而逃去做待办列表里第二和第三重要的事情。利用“拖延”的愧疚感和动力，完成了大量其他有价值的工作，而不是在无意义的刷手机中度过。这是一种“欺骗”自己去变得高效的心理技巧。
这三个能力掌握之后，可能每一天的工作不会那么难熬，可以逐步脱离“非常繁忙但一天下来不知道干了啥”的状态。 上述三点在我目前的生活中应该是完全没有做到的。
我的睡眠与工作现状
首先睡眠方面，我的日常睡眠时间大概是 7 小时，但我的睡眠质量一般，深度睡眠时间是 1.5h 左右。而 7 小时的睡眠时间已经是一个当前正常的状态。糟糕的情况下，如晚上熬夜，刷手机，或者早上因为某种原因被吵醒起的非常早，可能导致我的睡眠时间只有 5小时。在缺乏睡眠的情况下，我的精神状态会变得很差，注意力难以集中，容易陷入悲观情绪。
其次是专注方面。我的专注能力目前并不强，很容易被其他事情打扰。比如工作时间内，我可能会在电脑上同时打开微信和飞书。微信时不时打开来看看，群聊里有什么消息；飞书时不时弹出个弹窗：“这个问题帮忙看看”。这种糟糕的状态导致我的专注力被切的很碎，也营造了一种我很忙但是不知道在忙啥的情况。
最后是结构化拖延方面。当前我有待办清单，但在工作过程中好像很难找着待办清单去推进事项。可能有以下方面的原因：
- 专注力缺失。在专注力缺失的情况下，只能逮着什么做什么，而不是有策略的推进
- 没有划分时间段。哪些时间段是沉浸式专注，哪些时间段是碎片化解决。在这样的情况下我可能一整天都在碎片化的过程中度过，被中途插入的事项打乱，自然就不会按照待办清单逐步推进。
- 任务的发起和收尾是不明确的。很多时候，我会在事情产生时，往待办清单里加入内容，然后完成，然后勾掉。这个待办不是我预期的，也不是我计划今天完成的，而是临时加进来的。待办清单似乎变成了只是为了记录而记录，好像每天看到满满当当的待办有一些成就感。
实际上，正确的方式可能是提前规划好当天的任务项，比如每天开始进入工作前，每周开始前。规划好一两件当天必须完成的事件。 然后划分好对应的时间区块，这个区块，必须 100% 专注于这件事情上。 事情完成之后，打勾，准备下一个事项。
工具的使用
目前我使用的待办软件是飞书自带的待办软件，它可以与飞书文档或者飞书会话联动，也可以自动录入到你的飞书日历中。 由于我的工作软件就是飞书，因此和我的整个工作生态是比较契合的。
但如果想要实现前面说的，每天确定好当天的高优，我需要额外创建一个“今日必须完成清单”。接着将我的工作流定义为：
- 每天开始工作前查看所有清单，将想要“今日完成的”，移动到“今日必须完成清单”中
- 给“今日必须完成清单”的事项划分时间，这些时间段不可侵犯，只能用来百分之百完成这些内容
- 每天下班前保证所有“今日必须完成”清单都完成了，可以设置自动提醒
